요시프

영양제라고 하면 보통 우리 몸을 좋아지게 하는 것이라고 생각한다.

나도 같은 생각이다. 

몸에 좋은 음식, 알약, 포, 즙 등등 

우리가 생각하는 영양제일 것이다.

그런데 생각해보면 나를 더 건강하고 좋게 만들어 주는 영양제는 정말 다양한 거 같다.

운동도 몸을 더 건강하고 강하게 만들어 주니 영양제고

책도 우리의 뇌를 더 활발하게 만들어주고 지식을 쌓게 해주니 영양제가 아닐까?

몸을 좋게 만들어주는 영양제도 중요하지만

내 생각에 마음을 행복하게 해주고 강하게 해주는 영양제가 제일 중요하다고 생각한다.

어려움과 부담은 고통스럽고 피하고 싶은 일들이지만 부딪치고 이겨내고 나면

내 마음은 더 강해지고 단단해지는 것 같다.

다른 사람에게 욕하고 비난하는 것은 독이지만

그 사람을 마음으로 도와주는 것은 행복이라는 영양제를 나눠주는 것과 같은게 아닐까?

단백질은 어디서 갖고 왔을까?

우유
- 두 가지 단백질이 있다.
- 카제인과 웨이단백( 유청단백 ) 
- 카제인 80%, 유청 20%
- 20%의 유청단백을 농축해서 만든 게  우리가 먹는 보충제다.

농축률과 분해율
1. WPC( Whey Protein Concentrate ) 
- 농축유청단백
- 유청단백을 80%까지 늘린 것이다.
- 나머지 20%에는 단백질 이외에 유당, 유지방, 락토페린 등이 함유되어 있다.
주의사항
- 유당불내증이 있으면 유당에 반응할 가능성이 높다.
- 유당에 민감하면 설사나 가스를 유발할 수 있다.
- 유당에 민감한 사람은 WPI

2. WPI( Whey Protein Isolate )
- 분리유청단백
- 단백질 농축을 90%까지 증가시켜 놓은 것이다.
- 유당이 들어갈 자리가 좁다.
- WPC 보다 단백질의 함량은 더 높지만 락토페린, 글로블린 같은 다양한 성분은 적어진다.
- 상대적으로 공정이 까다로워서 가격이 비싼 편이다.

3. WPH( Whey Protein Hydrolysate )
- 가수분해유청단백
- WPC에 효소를 넣어서 가수분해를 한 것이다.
- WPH는 단백질을 잘게 부숴서 소화기관이 해야 할 일을 미리 대신 해준 것이다.
- 고단백의 소화가 용이해진다.
- 단백질의 흡수율이 높아진다.
- 보디빌더처럼 빠른 단백질 흡수가 필요한 분들에게 추천
주의 사항
- 유당까지 가수분해 된 것은 아니다.
- 유당불내증을 줄이기 위해서 WPH를 선택하는 것은 올바른 선택이 아니다.
- 가격이 비싸다.

4. WPIH( Whey Protein Isolate Hydrolysate )
- 가수분해분리유청단백
- 유당도 줄어들게 만들었고 단백질도 잘게 부순 제품이여서 소화도 빠르고 흡수도 빠르다.
- 우유를 조금만 먹어도 소화가 안되는 사람,  보디빌더, 근력을 많이 키워야 되는 분들만 시도하는게 좋다.
- 가격이 매우 비싸다.

주의 사항
- 이 4가지 종류를 먹어도 속이 불편한 사람
-> 욕심내서 많이 먹은 사람
-> 일부의 유당에도 굉장히 민감하게 반응하는 사람
-> 원래 소화가 잘 안되는 사람
- 다른 대안을 찾아야한다. -> 식물성 단백질

단백질 보충제 얼마나 먹어야 할까?
- 성인 일일 단백질 권장량
-> 체중 1kg 당 단백질 0.8g
-> 몸무게 70kg  = 70 X 0.8g = 56g 섭취
BUT
- 다이어트, 운동을 하는 사람은 체중 1kg당 단백질 1g ~ 1.2g 정도 드시는게 좋다.
- 보디빌더는 훨씬 더 많은 양의 단백질이 필요하다.

단백질 음식 권장량
- 계란 10개 또는 닭가슴살 2 ~ 3개를 섭취해야 한다.

단백질 파우더 권장량
- 통 안에 들어있는 스푼으로 1스쿱 정도면 단백질이 약 20g ~ 30g  정도가 된다.
- 하루에 1  ~ 2 스쿱 정도 드시는 게 좋다.

단백질 보충제 어떤 사람이 먹어야 하나?
- 단백질은 음식으로 섭취하는게 가장 좋다.
- 하지만 운동과 다이어트하는 사람에게는 필요하다.

단백질 보충제는 운동 안하는 사람에게 효과가 있을까?
- 운동을 안하는데 단백질 보충제를 먹는다고 해서 근육이 생기지는 않는다.
- 살이 빠지는 것도 아니다.
- 무작정 단백질 보충제를 먹으면 속이 오히려 안좋아 질 수 있다.

단백질 보충제 언제 먹을까?
- 운동 직후에 먹는게 좋다.
- 운동 후에는 단백질의 흡수가 증가되고 생체이용률이 높다.
- 근육 회복 시간 24 ~ 48 시간이여서 운동하지 않은 날에도 단백질은 섭취하는게 좋다.
- 단백질 파우더 보다는 음식으로 먹는게 제일 좋다.

1위 - 팔팔 정
2위 - 한미약품 구구
3위 - 종근당 센돔
4위 - 비아그라
5위 - 동화제약 자이데나

발기부전 치료제 제품별 성분
- 팔팔정과 비아그라 = 같은 비아그라 성분
- 구구정과 센돔 = 같은 실데나필 성분
- 비아그라와 실데나필이 효과가 없을 시 = 신약 성분인 자이데나를 복용하면 된다.
- 약 하나가 효과가 없으면 다른 약을 먹으면 된다. 효과가 있는 약을 찾아서 먹으면 된다.
- 가격이 저렴하다고 효과가 떨어지는 건 아니다.

효능

1. 껍질
- 간 기능을 보호하는 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어 있다.
- 껍질째 먹는 것이 좋다.
- 쓴맛이 나는 꼭지부분도 같이 먹는 것이 좋다.

2. 꼭지
- 쓴맛을 내는 쿠쿠르비타신 성분이 들어있다.
- 쿠쿠르비타신 성분은 항산화작용을 통해 암 세포 성장을 억제
- 간 기능 보호, 심혈관질환 에방, 염증억제 등의 효능이 있다.

3. 참외 
- 혈압과 콜레스테롤 조절에 도움이 된다.
- 고혈압을 낮추는데 좋다.
- 심장건강 강화
- 콜레스테롤이 전혀 없다.
- 동맥경화 예방
- 비타민 A, C 가 풍부
- 자궁경부, 복부, 유방과 관련된 특정 유형의 암을 예방한다.
- 비타민 E, 베타카로틴, 비타민 C, 엽산 등의 영양소가 암 세포의 이상 발생을 억제해준다.
- 피부미용과 얼굴 붓기 제거에도 효과적이다.
- 리코펜 함유
- 이뇨 작용이 뛰어나다.( 체내 나트륨 배출을 촉진시킨다. )
- 철분이 풍부하여 빈혈 예방에 효과적이다.

4. 리코펜
- 대장암, 폐암, 전립선 암, 유방암 등을 예방하는데 탁월하다.
- 암 예방에 좋다.

5. 장 건강에 좋다.
- 수용성, 불용성 식이섬유가 풍부하다.
- 식이섬유는 소화과정을 돕고 소화기관을 건강하게 유지하는데 큰 도움을 준다.
- 장 관련 질환의 원인이 되는 변비와 몸속 독소를 제거하는데 좋다.

6. 다이어트
- 칼로리가 적고 섬유질이 풍부하다.
- 여러 영양소와 수분이 많은 식품이다.
- 체중 감량을 하는 분들에게 도움이 된다.
- 단맛에 비해 칼로리가 낮고, 수분 함량이 90%다.
- 조금만 먹어도 금방 포만감을 주기 때문에 다이어트에 효과적이다.
- 다이어트를 할 때는 씨와 태좌 부분을 완전히 제거해서 먹어야 한다.

7. 엽산
- 임신 계획이 있는 분이라면 3개월 전부터 충분한 엽산을 섭취하는게 좋다.
- 태아의 뇌 발달을 돕고 신경관 결손을 막아 기형아를 예방해준다.
- 참외는 과일과 채소 가운데 엽산이 가장 많은 식품 중 하나다.
- 참외 1개만 먹어도 임산부에게 꼭 필요한 엽산의 권장량을 충족할 수 있다.

주의사항
1. 몸이 차가운 사람은 조심
2. 심장질환, 신장질환 환자 주의( 칼륨이 많이 든 과일이기 때문이다. )
3. 대변이 묽은 사람 조심( 설사하는 사람은 더 촉진 시킬 수 있기 때문에 조심해야한다. )
4. 씨앗을  잘 관찰해야 한다.( 씨앗이 변색되어 있으면 조심해야한다. )
5. 수양, 수음체질은 헤로우므로 섭취 금지( 손발이 차고 아랫배가 냉하며 소화기가 약한 체질 주의 )

효능

1. 라이코펜
- 체내에 안좋은 활성산소를 제거하는 항산화물질
- 각종 질병 예방에 탁월하다.

2. 암에 좋다.
- 항염증효과, 항암효과, 항산화효과

3. 뼈를 튼튼하게 해준다.
- 비타민 K 가 들어 있다.
- 비타민 K 가 칼슘이 몸 밖으로 배출되는 것을 막는다.
- 골다공증 예방

4. 혈관을 건강하게 해준다.
- 스테로이드 사포닌이 함유되어 있다.
- 혈액을 말게 해준다.
- 고혈압, 동맥경화, 혈관성질환을 예방해준다.

5. 깨끗한 피부를 만들어준다.
- 라이코펜 성분이 피부미백이나 기미를 제거해준다.
- 일중항산소를 제거하는 효능이 탁월하다.
- 매끈한 피부를 유지하는데 도움을 준다.

6. 다이어트 식품
- 토마토는 100g당 칼로리가 10~20정도 밖에 되지 않는다.
- 다이어트에 좋다.
- 포만감이 빨리 올라온다.

7. 건강한 정자수를 증가시킨다.
- 건강한 정자수를 최대 70%를 증가시킨다고 한다.

주의사항
1. 토마토의 초록색 씨를 조심해라
- 씨에는 라이코펜 성분이 들어 있다.
- 체질에 따라 알레르기르 발생시킬 수 있다.
- 가려움증, 천식, 아토피, 알레르기가 있는 환자들은 섭취시 주의!

2. 빈속에 먹지 않는다.
- 토마토는 찬 성질을 가지고 있다.
- 위장이 약하거나, 냉증, 속이 찬 사람은 가능하면 익혀 먹는걸 추천한다.

3. 흠집난 토마토는 절대 먹지 않는다.
- 흠집이 난 토마토는 600만이 넘는 세균이 있기 때문에 생으로 먹는 건 주의!

토마토 제대로 먹는법
1. 살짝 익혀서 먹는다.
2. 올리브유에 살짝 익혀 먹으면 라이코펜 채내 흡수력 55% 증가효과

당근에는 여러 성분 중 베타카로틴이라는 성분이 있다.
- 베타카로틴 성분
1. 시력보호
2. 강력한 항산화
3. 염증 억제
4. 항암
5. 지질 산화 방지
6. 혈관 내벽 보호
- 심장혈관이 보호된다.
- 베타카로틴을 섭취하기 가장 좋은 채소는 당근이다.
- 당근 100g 칼로리 -> 40kcal

종 류
1. 비타민 A
- 눈( 시력, 안구건조 )
2. 비타민 B
- 피로회복, 두뇌회전
3. 비타민 C
- 피부, 항산화, 면역
4. 비타민 D
- 뼈성장, 면역, 근육

추 천
1. 임팩타민
- 비타민 B 가 많이 들어있다.
2. 비맥스메타
- 임팩타민보다 비타민 B가 햠량이 더 높다.

독소 해독 과정
- 비타민, 무기질, 수분 영양소 소모
- 특히 마그네슘이 많이 소모됨
- 술을 많이 마시면 마그네슘 결핍이 생긴다.
- 마그네슘 결핍은 혈관도 굳고 심장에 무리가 간다.


1. 칡
- 칡의 꽃( 갈화 )
- 술독을 풀어 주는 최고의 명약이다.
- 구하기 어렵다.
- 칡뿌리만 있어도 좋은 효능을 볼 수 있다.

2. 녹차
- 숙취 해소하는데 좋다.
- 카테킨 성분은 알콜 분해효소의 활성을 높여준다.

3. 해장국
- 얼큰한 국보다 담백하게 끓여먹는게 더 좋다.
- 명태, 대구국 같이 생선국이 좋다.
- 콩나물, 미나리, 무를 듬뿍 넣어서 맑은 국으로 먹으면 좋다.

4. 미나리
- 퍼시카린 성분이 알콜 해독에 중요한 역할을 한다.
- 미나리만 넣고 끓인 국이 술 해독에 정말 좋다.

5. 운동으로 숙취해소? X
- 운동은 숙취 해소에 좋지 않다.
- 푹 쉬는게 좋다.
- 술 마신 다음에는 수분을 보충해야한다.
- 사우나에서 땀을 빼는 것은 오히려 몸에 좋지 않다.