요시프

걷기 운동
- 큰 힘을 들이지 않고 체지방을 뺄 수 있는 운동
- 연골의 영양 공급 = 운동을 통해 관절이 움직여야 흡수된다.
- 보행 중추는 = 전두엽에 있다.
- 치매에 좋은 걷기
= 1주에 3 ~ 4회 40분씩
= 최소한 30 ~ 40분씩 1주일에 3 ~4회 걷기
- 약간 빠르게 걷는게 좋다
- 런닝머신보다 야외에서 걷는게 효과적이다.

( 런닝머신은 특정 근육만 쓴다 하지만 야외는 다양한 근육을 쓰게 된다. )
- 코어 운동과 스트레칭을 많이 하면 걷을 수 있는 거리도 늘어난다.
- 걸을 때 뒷굽치부터 시작해서 앞굽치로 걷자!
- 나이가 듦에 따라 발병률이 증가하는 질환에 도움이 된다. 
- 나이가 들수록 고강도 운동보다는 걷기 운동 같은 중강도 운동을 선호도가 높다.

- 걷기 운동은 고령자들의 주요 건강 관리요법으로 부각된다.

몸살에 좋은 약 복용
- 1시간이내 복용 -> 1회 복용만으로 증상완화
- 늦어지면 늦어질 수록 -> 치료기간되 길어질 수 있다.

꿀 조합 준비물
1. 액상 갈근탕 2포( 따뜻하게 )
2. 패독산과립 2포( 인삼패독산으로 대체가능 )
3. 이부프로펜 400mg( 빈속이라면 타이레놀로 대체가능 )
4. 비타민 D 15,000IU
5. 액상 상화탕
- 1차 복용 -> 갈근탕 1포 + 패독산 1포 + 이부프로펜 400mg + 비타민D 15,000IU
주의사항
- 이부프로펜 = 빈속에 먹으면 위장장애가 있을 수 있다.
- 빈속에 먹을 경우 = 타이레놀 성분으로 대체 가능하다.

3시간 뒤 2차복용
- 액상 갈근탕 1포 + 패독산과립 1포 
- 몸을 따뜻하게 하기
- 따뜻한 물 자주 마시기
- 체력 회복을 위해 액상 쌍화탕을 마시면 좋다.
- 일찍 잠자기

원리
- 갈근탕 : 땀구멍을 열어서 감기 바이러스를 땀으로 배출
- 패독산 : 몸살 걸렸을 때 오는 근육통을 없앰
- 비타민 D 15,000IU : 순간적으로 면역체계를 활성화
- 쌍화탕 : 피로회복

콜레스테롤

종류
1. LDL 콜레스테롤( 나쁜 콜레스테롤 )
2. HDL 콜레스테롤( 좋은 콜레스테롤 )
- 어느 한 쪽이 적고 많다고 해서 나쁜게 아니다.

LDL 콜레스테롤과 HDL 콜레스테롤의 비율
- 적당한 비율로 존재 한다면 수치가 조금 높아도 크게 문제가 될 것은 없다.

간
- 콜레스테롤 수치 조절기관

잘못된 상식
- 콜레스테롤이 많이 든 음식을 먹으면 콜레스테롤 수치가 높아진다? 달걀 노른자, 새우
= 잘못된 정보
 이유
- 우리가 먹는 콜레스테롤의 양으로 콜레스테롤 수치가 높아지는 게 아니다.
- 간에서 90% 이상의 콜레스테롤을 만들어낸다.
-  먹는 양으로 수치가 높아지는 일은 거의 없다.

콜레스테롤을 낮추는 것은?
- 식이섬유 
-> 식이섬유 중에서 키토산, 키토올리고당

= 콜레스테롤과 중성지방 수치 자체를 실질적으로 낮추는데 효과가 있다.

콜레스테롤을 낮추는 원리
- 콜레스테롤은 간에서 만들어진다.
-> 담즙을 통해서 장으로 이동
-> 장을 통해 몸 밖으로 배출 되어지는 시스템
-> 이럴 때 콜레스테롤이 대장에서 재흡수가 되어서 활용이 된다.
-> 식이섬유가 이 콜레스테롤을 붙잡는다.
-> 우리 장 밖으로 빼내주는 역할을 한다.

콜레스톨이 꼭 필요한 이유
- 성호르몬을 만드는 원료가 된다.
- 비타민 D가 콜레스테롤과 구조가 비슷하게 되어 있다.

- 뼈를 튼튼하게 한다.

콜레스테롤을 건강하게 몸에서 활용하는 방법 
- 간 기능을 활성화시켜주고 건강하게 해주는데 초점 맞추자!
- 식이섬유를 잘 챙겨 먹자!

콜레스테롤이 높아지는 음식은?
- 콜레스테롤이 일시적으로 높아지는 이유는 트렌스지방이 있는 음식을 먹었기 때문이다.
- 지방대사도 간에서 이루어지기 때문이다.
- 간 기능이 원활하지 않을 경우 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있다.

1. 빨간색 소변
- 방광염, 요도염, 신장질환 의심
- 지속적인 혈뇨 현상은 추가검진 받기
- 신장에 이상이 없는데 빨간 경우는 약물 때문일 수 있다.
- 요로 결석이 있는 경우

2. 진한 노란색 소변
- 비타민을 먹었을 경우
- 탈수증이 있어서 소변이 농축됐을 경우
- 간이 나쁘고 황달이 있는 경우( 피부와 눈 색깔이 노란지 확인 )
- 일부 약을 복용하고 난 경우( 특히 결핵약 ) = 약을 처방한 의사와 의논하기

3. 묽은 소변
- 물을 많이 마실 경우

4. 소변색이 까만 경우
-  신장내 기관들을 지나 내려오게 되면 까만색( 죽은 피 )
- 반드시 신장내과에서 점검하기

5. 소변에 거품이 많이 나올 경우
- 소변 양이 많아서 변기까지 소변이 떨어지면서 거품이 나올 수 있다.
- 신장질환이 있을 때에도 거품이 나온다.
- 신장이 나빠지고 소변에 단백질이 정상 농도보다 더 많이 나올 경우
= 소변에서 거품이 나온다.
But
- 거품이 있다고 해서 반드시 단백뇨가 있는 것은 아니다.

소변은 기본적으로 먹은 음식과 내 몸의 상태에 따라서 색깔과 양은 언제든지 변할 수 있다.
소변이 유난히 빨갛거나 검을 때는 신장질환이 있을 가능성이 높으니 반드시 신장내과 전문의의 진료가 필요하다.

그린 프로폴리스 = 아르테필린C 함유             
- 브라질 고산지대 나무에서 나오는 성분          
- 브라질 정부 인증받은 원료를 그린 프로폴리스
- 원료가 브라질산인지 꼭 확인                        

1위 그린 프로폴리스 스프레이 - 셀로맥스
- 건강기능식품
- 구강 항균 효과
- 목 통증, 헤르페스에 도움
- 1일 2번 4회 분무
- 30mL = 25,000원
2위 지피- 드림( 엔큐엔에이 )
- 1 묶음 = 10캡슐
- 1 캡슐 = 1,000원
- 100% 브라질산 원료
3위 일동제약 - 면역 그린 프로폴리스
- 한 달 = 25,000원 ( 2회 500mg )
+ 로얄젤리, 화분추출물, 자일리톨 = 구취제거에 좋다.

프로폴리스 고르는 법

1. 진짜 그린 프로폴리스 확인법
- 그린 프로폴리스 표기  예시
* 프로폴리스 추출물( 브라질산 )
* 프로폴리스 추출물 분말( 브라질산 )
* 프로폴리스 추출물 분말( 프로폴리스 추출물, 전분, 브라질산 )

프로폴리스
- 프로폴리스는 라틴어의 프로프( PROP : 기둥 )와 그리스어의 폴리스( POLIS : 도시 )의 합성어다.
- 벌들의 도시를 지탱해주는 기둥
- 프로폴리스는 항생물질이다.

효과
- 활성산소 제거
- 항균, 항 바이러스, 항산화, 항염증 및 항암 작용 등이 뛰어나다.
- 플라보노이드의 함량을 잘봐야한다.
- 총 플라보노이드 일일 섭취량 16 ~ 17mg( 프로폴리스로 인한 건강에 도움을 받기 충분한 양 )
- 페니실린보다 1000배나 강하다고 하는 천연 항생 물질이다.
- 면역력 증가
- 구강 항균작용
- 피부 미용
- 혈관 건강
- 골다공증, 뼈 건강에 좋다
- 습진, 건선, 단순 포진, 무좀에 좋다.
- 기관지염, 비염, 목이 자주 아픈 사람, 수시로 기침이 나는 사람에게 좋다.

주의사항
- 꿀벌에 알레르기가 있는 사람은 주의
- 이상 반응이 있으면 주의하자

효능

1. 숙취해소
- 꿀에 함유된 당분
- 아세트알데히드의 분해를 촉진
- 혈중 알코올 농도를 낮추는 효과가 있어 숙취해소에 좋다.
- 각종 비타민과 무기질 성분이 풍부해서 과음으로 인해 손상된 간 회복에 좋다.

2.면역력강화
- 꿀에 함유된 비타민과 미네랄 성분
- 혈액순환과 신진대사를 촉진하여 감기나 외부에서 유입되는 바이러스와 세균 등으로부터 면역력을 높이는데 좋다.
-  몸속에 박테리아와 꿀이 접촉하면 바로 죽는 항생효과가 뛰어나다.

3. 피로회복
- 꿀에 함유된 당분은 단당체로 되어 있다.
- 우리 몸에 흡수가 빨라 피곤하거나 기력이 없을 때 건강한 에너지 공급원의 역할을 하여 피로회복에 많은 도움을 준다.

4. 피부건강
- 꿀에 함유된 플라보노이드 성분
- 세포의 노화를 촉진하는 활성산소를 제거하여 노화예방
- 건강한 피부를 유지하는데 도움이 된다.
- 꿀에 함유된 비타민C 는 콜라겐의 생성을 촉진하여 깨끗한 피부를 유지하는데 도움을 준다.
- 비타민 B군과 각종 미네랄 성분들은 피부의 영양공급을 원활하게 하여 탄력 있는 피부를 유지하는데 도움을 준다.

5. 불면증 개선
- 꿀에 함유된 트립토판, 각종 비타민, 포도당 등의 성분
- 피로회복에 도움이 된다.
- 불면증의 원인인 각성호르몬 분비를 억제하여 잠을 깊이 잘 수 있도록 도움을 준다.
- 꿀에는 잠을 유도하는 멜라토닌 생성에 필요한 트립토판 성분을 함유하고 있어 숙면을 취하는데 큰 도움이 된다.

6. 항균 작용
- 꿀에 함유된 비타민 B1, B2 성분
- 세포의 산소를 활성화 시켜주는 역할을 한다.
- 항바이러스 효과
- 구내염 부위에 바르거나 먹으면 구내염 치료에 도움이 된다.
- 꿀은 살균, 항균효과가 뛰어나 헬리코박터균, 대장균, 장구균 등의 위장질환을 일으키는 균을 살균하는데 효과적이다.
- 유산균 등의 유익한 균의 활동을 활성화 하는데 도움이 된다.

7. 혈관 건강
- 꿀에 함유된 칼륨 성분
- 혈관 내 나트륨과 노폐물의 배출을 도와 혈액순환을 원활하게 하여 혈관건강에 도움을 준다.
- 고혈압의 원인으로 지적되는 염분의 농도가 낮아짐에 따라 고혈압 예방에 좋다.
- 심혈관질환 예방에 좋다.

8. 다이어트
- 꿀에는 당분 함량이 높지만 인위적으로 만들어진 설탕과 다르다.
- 과당과 포도당의 단당류로 구성되어 있어 포만감을 주고 단것을 억제하는 효과가 있다.
- 체중감량과 다이어트에 효과적이다.
- 설탕을 대신하여 꿀을 사용한다면 효과적인 저칼로리 음식을 만드는데 도움이 된다.

9. 수족냉증개선
- 꿀의 따뜻한 성질과 미네랄 성분이 신진대사를 촉진한다.
- 혈액순환을 원활하게 해줌으로써 수족냉증 개선에 도움을 준다.

빨간약( 포비돈 요오드 )

- 요오드는 원래 갈색이다.
- 과산화수소는 소독, 멸균효과가 있는게 아니다.
- 포비돈이 소독, 멸균효과가 있다..
- 빨간약은 포비돈 요오드라는 성분이다.
- 공기와 접촉 시 소독력이 떨어지니 사용 후 바로 뚜껑을 닫아주자!

상처에 바르는 것은?
- 상처에 바르는 건 오히려 낫는 걸 방해할 수 있다.
- 상처 조직의 재생이 조금 더 오래 걸릴 수 있다.
- 상처부위는 물이나 식염수로 세척
- 상처 주변에 발라준다.
- 상처 부위에는 자극을 최소화시키고 주변의 세균이 침투하는 것을 막는 것이 중요하다.

습윤밴드
- 습윤밴드를 붙인다고 상처 재생이 지연되지 않는다.
- 전체 기간으로 봤을 때 습윤밴드를 통해 딱지 없이 치유되는 것이 더 빠르다.
- 재생되는 세포의 촉진을 위해 습윤밴드를 사용하여 상처를 촉촉하게 유지해 주는 것이 좋다.