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아침 운동, 거꾸로 식사법, 대장 마사지
1. 아침 운동으로 장을 깨우자!
- 공복감이 생기면 아침 식사를 챙겨 먹게 돼서 몸의 세포가 깨어나고 장 연동 운동이 활발해짐
- 아침, 하루 1시간씩 유산소 근력 운동까지 병행
2. ' 거꾸로 식사법 '을 실천하자!
- 채소( 식이섬유 ) -> 고기( 단백질 )-> 밥( 탄수화물 )
- 채소 단백질을 먼저 섭취해 포만감 유도 -> 탄수화물 섭취량 감소
- 천천히 먹는게 소화에 좋다.
3. 오래 앉아 있을 때는 장 마사지를 해라!
- 소장 - 대장, 대장 - 직장의 연결 부위를 눌러서 자극