요시프

1. 오메가3
- 짜증, 우울감, 감정기복, 집중력 저하 등 개선
- 항염작용 -> 생리 중 뽀루지 개선
- 통증개선 -> 하복통, 두통
2. 칼슘 & 마그네슘
- 마그네슘 -> 뭉친 자궁근육 부드럽게 이완
- 칼슘 -> 생리전 증후군 (우울, 식탐 ) 개선

생리통 영양제 섭취

- 3주기 이상 섭취시 더욱 효과적
- 3개월 이상 지속적 섭취할 것
- 진통제 횟수 줄 일 수 있고 부작용 걱정없이 비교적 안전하게 섭취할 수 있다.
- 생리통은 난소의 배란과 관련이 있다.
- 추정진통제 복용은 전조증상이 보이면 먼저 복용해야 효과적이다.
- 기본, 필수 영양소가 생리통 영양제다.
- 철분제는 공복에 효과가 좋다. -> 1일 1 ~ 2개 정도 먹는게 좋다.

특정질환이 없이 생리통이 심한 경우
1. 나이가 30세 미만
2. 초경이 만 11세 이전
3. 생리량이 많거나 기간이 긴 경우
4. 불규칙한 주기
5. 가족력
6. 흡연
7. 염증수치가 높은 경우
8. 체중이 너무 낮거나 높은 경우

9. 10 ~ 20대 심함 -> 30 ~ 40대에 줄어는 경우가 많다.
10. 40대 중년으로 갈수록 심해지면 -> 산부인과 검사해보는게 좋다.

생리통이 심한 이유
- 자궁에서 분비되는 염증성 물질 때문에 자궁근육이 경련하는 거다.
- 염증성 물질이 많으면 = 프로스타글란딘
- 자궁근에 산소가 덜 공급 될 수록
- 혈액 흐름이 적을 수록

생리통 완화
- 산소가 풍부한 혈액 공급
- 염증성 물질 ↓

소염진통제+마그네슘+ 진경제( +알파: 타이레놀650mg )/ 공복에 액상철분제/ 찜질팩
- 소염진통제는 자궁에서 분비되는 염증성 물질의 감소와 통증경감을 위해서 먹는다.
- 이부프로펜 400mg -> 하루 최대 3,200mg 까지 먹어도 된다.
- 덱시부프로팬 300mg -> 하루 최대 1,200mg 까지 먹어도 된다.
- 나프록센 250mg -> 최대 1,000mg 까지 먹어도 된다.
-> 효과는 비슷하디 나에게 맞는 약을 찾아서 먹자!
-> 속이 예민한 분들은 이부프로펜, 덱시부프로펜 선택

생리통약 + 찜질픽
- 1시간 빠른 진통효과
- 여자는 아랫배가 따뜻해야 좋다.
주의사항
- 소염진통제는 섞어서 동시에 먹으면 안된다.
- 성분이 다르다고 해서 섞어 먹으면 안된다.
- 진통제를 먹어도 아플 경우 타이레놀제제를 섞어서 먹자.

귀지를 제거할 필요가 있나?
- 자연적으로 발생하는 상피세포가 탈락해서 만들어지는 분비물, 찌거기들이 뭉친 것
- 귀를 보호해주는 역할
- 효소 등 여러가지 좋은 성분이 많이 있어서 귀를 방어해주는 역할을 한다.
- 일부러 귀지를 제거할 필요는 없다.
제거 해야하는 경우
- 귀 안에 염증이 있어서 귀 안을 확인해야하는데 귀지가 있어서 확인할 수 없는 경우
- 귀 안에 귀지가 많이 쌓인 경우 이비인후과에 가서 귀지를 제거할 필요가 있다.

정력에 좋은 음식
- 정력은 음경으로 가는 혈액순환이 잘되는 걸 의미한다.

1위 굴
- 카사노바가 즐겨 먹었다는 굴
- 굴은 정력제의 상징이다.
- 남성호르몬을 증가시킨다.
- 정자생성을 촉진하는 아연이 다량 함유되어 있다.

2위 장어
- 지방, 단백질, 비타민 A 등이 풍부하다.
- 성기능과 운동기능을 향상시켜주는 뮤신 성분이 다량 함유되어 있다.
- 관절 기능 개선과 동맥경화 예방에 효과적인 콘드로이친 성분이 많다. 

3위 마늘
- 혈액 순환을 촉진시켜준다.
- 대표적인 슈퍼푸드이다.
- 알리신 성분이 피로회복, 정력 증강에 효과적이다.

4위 무화과
- 아미노산이 풍부해 스테미너 증강에 도움이 된다.
- 식이섬유도 많아 식후에 디저트로 먹으면 소화가 잘된다.

5위 복분자
- 남성호르몬인 테스토스테론의 분비를 촉진
- 피로회복, 원기회복, 면역력 향상에 도움이 된다.
- 남자, 여자 모두에게 좋다.

6위 바나나
- 비타민 B5와 B6이 함유되어 있어 호르몬 밸런스 유지에 좋다.
- 브로멜라민 효소는 남성 생식기에 정말 좋다.

7위 아몬드
- 불포화지방산, 셀레늄, 비타민 E, 아연 등의 성분이 함유되어 있다.
- 정자생성에 도움을 준다.
- 특히 아연은 성욕을 높여준다.

8위 은행
- 하루 3알 씩 먹으면 좋다.
- 비타민 B1, E 를 함유하고 있어 정력을 강화시켜준다.
- 정력강화에 도움을 주는 카로틴도 함유되어 있다.

9위 아보카도
- 남성호르몬을 생성하는 비타민 B6이 많이 함유되어 있다.
- 혈액순환을 도와 심장질환을 예방한다.

10위 율무
- 남자 정력에 안좋다는 말은 잘못된 정보이다.
- 허벅지 근육 강화에 매우 좋다.
- 현미보다 2배 높은 단백질을 함유하고 있다.

주의 사항
- 이것만 먹는다고 병이 낫는게 아니다.
- 예방 차원에서 먹는 음식들이다.       
- 아프면 병원을 가야한다.                

폐경 = 생리 1년이상 안함, 갱년기 = 폐경 전 후 3 ~ 4년

영양제는 보조로 생각해야지 전적으로 의존 X

- 머리감는 행위는 탈모 유발 X
- 저녁에 머리감는 것이 더 좋다.
- 젖은 모발을 충분히 말리지 않고 자는 것은 두피염증을 유발할 수 있다.
- 뜨거운 온도에 머리감는 것은 두피에 자극을 줄 수 있다. -> 미온수로 감는게 좋다.
- 샴푸하기 전에 머리를 충분히 적셔주자
- 샴푸는 1~2분 정도 후에 씻는게 좋다.
- 머리 말릴 때 찬바람 또는 따뜻한 바람 + 30cm 거리두기
- 비누 X