요시프

수박 라틴명( citrullus lamatus )

수박 효능
- 충분한 수분 -> 수분 90%
- 라이코펜 
-> 고지혈증 낮춤
-> 당뇨, 발암, 심혈관계 질환 등에 좋다.
- 비타민 A, C, B6
- 마그네슘
- 칼슘
- 100g당 30kcal( = 흰 쌀밥 100g당 140kcal )
- 이뇨작용 효과
- 시트룰린 -> NO 물질-> 혈관 확장, 혈류 흐름 개선, 심혈관계질환 예방
- 수박 껍질 -> 영양소가 더 많다.
- 수박씨 -> 마그네슘, 철분, 아연, 비타민B1 그리고 100g당 단백질이 19.3g 들어 있다.
주의사항
- 튀김과 기름진 음식는 상극 피할 것
- 기름은 차가워지면 굳기 때문이다.
- 찬 음식과 궁합이 별로다.

- 코메도제닉, 아침*저녁 세안, 살리실산, 레티놀, 선크림

논 코메도제닉( Comedogenic ) 제품사용
1. 여드름을 유발할 수 있는 -> 모공을 막을 수 있다는 뜻
 코메도제닉 성분 목록
- 이소프로필 미리스테이트
- 이소프로필 팔미테이트
- 라놀린
- 미네랄 오일
- 코코넛 오일
-> 이 성분들이 많은 제품 쓰기
-> 모공을 막지 않는 oil-Free - Non-comedogenic -> 제품을 사용하는 것이 좋다.

2. 세안을 아침 저녁 두번하기
- 하루 2번 세안
- 모공 막힘 예방
- 막힘 요소 제거
주의사항
- 뜨거운 물 금지
- 스크러빙은 부드럽게

3.Exfoliation - 각질 -제거하기
- 살리실산( BHA ) -> 지용성 각질 제거 성분 -> 사용 횟수를 조절해 피부 장벽 보호하기
- 블랙헤드 제거
- 과한 유분 제거
- 모공 청결 유지
- 일주일에 2번 이하 - 살리실산이 피부장벽을 파괴할 수 있기 때문에

4. 레티놀 제품 사용하기
- 레티놀( Retinol ),레티닐 팔미테이트( Retinyl Palmitate ) -> 주름개선 완화성분(식품의약품안전처 고시된 성분)
- 섬유질 강화
- 각질 발생 예방
- 피지 분비 개선
  주의사항
- 빛과 산소에 취약
- 자기 전에 사용하기
- 0.1% 이상이 효과적
- 너무 높은 농도는 자극 위험

5. 선크림
- 자외선 노출 -> 피부 노화 -> 탄력 손실

지성피푸 - 유수분 밸런스, 기름종이, 선크림

지성피부란?

- 씻고 나서 아무것도 안바르고 2시간이면 기름이 얼굴에 가득한 것!

관리법

1. 유수분 밸런스

- 기름종이 사용

아침 8시에 화장품 -> 5시간 후 -> 오후 1시 -> 5시간 후 -> 오후 6시 ->  5시간 후 ->오후 11시

- 종이타입 기름종이 추천 -> 수분 5/ 유분2 너무 유분이 없어도 X

2. 선크림

- 선크림 사용 후 기름종이 사용

3. 피부에 맞는 각질제거

- 일주일 2번, 월&목 피부타입에 맞는 각질제거

- 각질 제거하면 피지까지 제거가 된다.

4. 매일 피부 체크

- 땀을 흘리면서 잔다

- 저녁 화장품이 너무 기름졌다

- 각질제거를 안했다

이중 세안, 스킨 케어, 습도 관리, 물 마시기, 각질 제거, 히터와 에어컨, 중독 식품

1. 이중 세안
- 집으로 귀가 후 -> 외부 노폐물을 씻어내는 클렌징폼 or 오일
- 아침에 일어난 후 -> 밤사이 쌓인 노폐물은 가벼운 물세안

2. 스킨 케어
- 보습제 관리

3. 습도 관리
- 보습제 특징 -> 1. 물을 머금는 성질 2. 촉촉한 피부를 만든다.
- 실내 습도 50~ 60%이 피부에 좋다.
- 실내 습도 유지하기

4. 물 마시기
- 체중 50kg > 1일 수분 섭취량 = 1.5L
- 수분섭취 필수

5. 각질 제거
- 각질층은 피부 장벽을 형석
- 수분 증발 보호
- 유해물질 침투 보호
- 과도하게 각질을 벗겨내면 -> 피부 건조증, 트러블을 유발한다.
- 적절하게 관리하는게 좋다.
- 무리하게 하지 말 것
- 일주일에 한번 권장

6. 히터와 에어컨
- 직접적으로 얼굴에 맞지 않는게 좋다.

7. 중독 식품
- 카페인 -> 수분을 밖으로 배출하게 만든다.
- 음주, 흡연 - 피부에 혈류를 ↓, 회복 ↓

무,  도라지, 마

감기 때 기침        -> 기특한 인체의 방어기전
기침이 나는 이유 -> 가래를 배출하기 위해서
가래가 생기는데 기침을 안해서 가래를 못뱉어내면?
- 폐와 기관지가 나빠진다.
- 기침이 안나오는 약만 쓰면 오히려 병을 키울 수 있다.

기침을 멈추는 순서
1. 가래를 묽게 만드는 것부터 시작 - 수분 보충
2. 건조한 공기 - 가습을 철저하게 하자

기침감기에 도움이 되는 음식 두 가지
1. 무 
- 성질이 따뜻하고 위로 치밀어 오르는 기를 내리는데 효과가 있다.
2. 도라지
- 폐의 기운이 막혀 있는 것을 흩어주고 통하게 해주는 효과가 있다.
- 가래가 끓고 기침이 많이 날 때 -> 가래가 배출되는 것을 도와준다.
- 가슴부위가 답답한 느낌이 들 때 -> 속이 시원해지는  효과
- 도라지를 먹으면 가래가 늘어나는 느낌이 들 수도 있다. -> 이건 좋은 현상 -> 가래가 묽어져서 잘 배출 되고 있다는 뜻

감기는 다 나았는데 기침은 오래도록 지속된다면 폐에 음기가 손상된 경우가 대부분이다.
- 폐에 음기를 복돋고 손상된 정기를 회복시켜주는 치료를 해야한다. -> 마가 좋다.

탈모

비오틴 + 유산균 , 아연, 자바투메릭, 비타민 C, 아미노산

탈모의 기준
- 하루에 약 50~70개 정도의 머리카락이 빠지는 것 : 정상
- 하루에 약 70~100개 정도의 머리카락이 빠지는 것 : 탈모 초기
- 하루에 약 100개 이상의 머리카락이 빠지는 것 : 탈모 진행
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- 베개에 떨어져 있는 머리카락이 10개 이상 : 초기 탈모
- 베개에 떨어져 있는 머리카락이 20개 이상 : 심한 탈모 진행
- 삼푸 후에 빠지는 머리카락이 30개 이상 : 초기 탈모
- 샴푸 후에 빠지는 머리카락이 50개 이상 : 심한 탈모 진행

탈모예방에 도움이 되는 영양소!
1. 비오틴
- 비타민 B7
- 모발, 피부, 손톰을 구성하는 단백질인 케라틴 구성에 도움
- 다른 비타민 B군 -> 판토텐산, 엽산, 피리독신 등과 함께 보충하는 것이 좋다.

유산균 + 비오틴
- 유산균 -> 장내의 유익균들에 의해 비오틴이 합성되고 활성화됨
- 서로 상승작용
- 탈모예방과 발모에 도움이 됨

2. 아연
- 전 세계 인구의 약 12~66%가 평소에 아연이 부족한 식사를 하고 있다.
- 아연 보충은 탈모 예방과 발모에 도움이 됨
- 사람의 피부조직에서 5-알파 환원효소를 억제
- 아연이 남성형 탈모의 예방에도 도움이 될 수 있음을 시사함

3. 염증을 줄여주는 영양소
- 항염작용을 하는 것이 좋다. 
- 자바투메릭 
-> 강력한 항염작용
-> 커큐민 성분, 잔소리졸( xanthorrhizol ) 과 같은 유효한 성분 함유
- 비타민 C

4. 아미노산
- 단백질 섭취가 탈모예방에 중요하다
- 모발의 구성 성분이 아미노산이다.

오메가3 지방산 - EPA, DHA의 합이 600mg 이상은 되어야 효과적이다.

안토시아닌 - 눈을 보호해준다.

베타카로틴 - 몸에 들어오면 비타민 A로 전환

눈에 좋은 음식
1. 고등어, 꽁치, 삼치 같은 등푸른 생선
- EPA, DHA 같은 오메가3 지방산이 풍부
- 비타민A와 D도 생선을 통해서 얻을 수 있다.

2. 들깨 그리고 그걸 짠 들기름
- ALA = 알파리놀렌산( alpha-Linolenic acid ) -> 오메가3 지방산의 한 종류

3. 미역, 파래 같은 해조류
- 조류( algae, 물에 사는 수생식물  )에는 DHA 형태로 오메가3 지방산이 들어있다.
잠깐 ! 정리
- 들깨, 호두, 아마씨 ->오메가3 ALA( 알파리놀렌산 ) - 우리 몸 속에 들어오면 -> EPA, DHA( 오메가3)로 전환되야한다.
But 5~10% 정도만 전환됨( 노년으로 갈수록 전환율↓ )

생선은 어떻게 그 몸 속에 EPA, DHA가 있을까?
- 작은 생선들이 바다에 있는 조류를 먹기 때문이다. -> 미세조류( 물에 사는 수생식물 ) 안에 DHA가 들어 있다.

미역, 파래, 다시마, = 거대 조류
미역국의 DHA -> 모유에서도 DHA가 나온다.
먹는 것으로는 오메가3 지방산이 가장 도움이 된다.

4. 당근, 늙은 호박, 토마토
- 당근( 베타카로틴 ), 늙은 호박( 루테인 ), 토마토( 라이코펜 )
- 눈의 점막층을 튼튼, 염증을 방지
- 당근은 베타카로틴이 정말 많이 들어있다.

5. 브로콜리, 시금치 
-베타카로틴( 몸에 들어오면 비타민 A로 전환 )
- 루테인 : 눈에 해로운 자외선과 블루라이트로부터 눈을 보호해주는 기능

6. 깻잎
- 베타카로틴 양 - 깻잎 > 당근 > 시금치
- 베타카로틴이 시금치의 3배가 들어 있다.

7. 베리류의 과일( 색이 짙고, 알이 작고, 새콤한 과일 )
- 블루베리, 뽕, 복분자
- 안토시아닌 -> 눈을 보호해준다.

8. 구기자
- 눈의 피로와 안구건조증 치료할 때 핵심적으로 쓰이는 것
- 구기자차로 마시면 좋다.

9 달걀
- 비타민 A, 비타민 D
- 달걀 노른자 - 루테인, 지아잔탄
- 행복한 환경에서 자란 닭은 오메가3 지방산↑

안토시아닌( anthocyanin )
꽃이나 과실 등에 들어 있는 성분으로 산화, 항염, 함암, 항바이러스, 심장병과 동맥경화예방, 노화방지 등의 효과가 있다.
-> 우리 눈 안의 노폐물을 청소해주는 중요한 영양소이다.
-> 눈 안에 들어오는 나쁜 물질을 막아주는 필터 역할을 해준다.

옳바른 생활습관이 제일 중요!

1.얼굴이 따끔거리는 화장품 사용은 주의!
- 따가운 화장품 성분들 - 알코올, 멘톨, 유칼립투스, 페퍼민트, 시트러스 등등
-> 자극적인 스킨케어 성분 피부를 자극하여 여드름을 악화시킨다.
- 자극, 스트레스 
1. 모공 안쪽 스트레스 - 감지 신경 자극
2. 피지 생성 증가
3. 여드름 악화
-> 피부를 최대한 부드럽게 관리!

2. 피부가 더럽다는 편견 버리기!
- 여드름은 대부분 위생상태와 무관하게 발생
- 과한 세안 -> 피부 자극 및 건조감 유발, 여드름 악화
- 고체 형태 비누 -> 대부분 강한 알칼리성, 피부장벽 약화, 여드름균 서식 환경 조장
- 젠틀한 수용성 클렌저 사용 -> 최대한 부드럽게 세안

3. 여드름 억지로 가리지 말기!
- 커버력이 강한 제품(= 오일 함량 ↑) 
-> 모공 막고 피지 배출 억제 + 메이크업을 지우기 위한 과도한 세안
-> 여드름 악화

4. 헤어스타일링 제품, 샴푸 사용에 주의
- 실리콘 성분( 디메치콘, 시콜로펜타실록산, 트리메치콘 등등 )
-> 모발 코팅 및 보호 효과, 밀착력이 좋아 모공을  막을 수 있다.
- 샴푸 잔여물이 남지 않게 충분히 헹궈낼 것!

5. 여드름용 제품 남용 금기!
1. 살리실신 -> 화학적 각질, 피지 제거제 + 항균 효과
- 살리실신 0.5% = 화장품 배합 농도
- 살리실산 1.0% ~ 2.0% = 의약품 배합농도
-> 농도가 올라가면 효과 ↑but 자극감↑

2. 벤조일 퍼옥사이드( 과산화벤조일 ) 
- 여드름용 의약품에 함유
- 일반의약품의 성분이다.
- 약국에서 쉽게 구입할 수 있다.
- 항균 작용( 내성 발생 우려 X )
- 벤조일퍼옥사이드 첫 시작 스팟으로 사용 2.5% 효과가 없다면 단계적 증량( 자극감이 없을 때까지만 )
- 주의 사항
->무리해서 사용할 경우 -> 피부 붉어짐( 작열감 ), 각질 탈락 현상, 접촉 피부염