운동 식단

둘 다 다이어트 효과는 비슷하다!

꾸준히 식단을 유지해야한다!!     
꾸준히 할려면 재밌어야 한다!!!    

1. 고탄저지
- 탄수화물은 많게, 지방은 적게 섭취하는 방식
- 운동을 좋아하는 사람 추천
- 초기에 체중이 엄청나게 늘게 된다. -> 근육의 에너지가 차는 것
- 근육에 에너지를 저장할려면 -> 탄수화물 1g, 수분 3g 필요
반응성 저혈당
- 밥 먹고 갑자기 힘이 빠지는 증상
- 탄수화물을 많이 먹으면 혈액 속에 영양소가 넘처나서 인슐린 수치가 오르고 순간적으로 혈당이 떨어지게 된다.
- 처음 1주일 동안은 식후 1~2시간동안 힘이 쫙 빠지고 나른해지게 되는 것이다.
공략법
- 초기 1주일 식후 3시간 후에 운동
- 물을 자주, 많이 마셔줄 것

2. 저탄고지
- 탄수화물은 적게, 지방은 많이 섭취하는 방식
- 초기 9일 -> 엄청난 감량 효과
- 아드레날린 활성화 지방연소 증가
단점
- 운동 수행 능력 감소
- 체력, 운동 능력 향상이 매우 적다.
- 물을 많이 마시면, 산도가 높아지면서 위가 상할 수 있다.
공략법
- 장시간 저강도 운동
- 운동 전 카페인 섭취
- 구연산 섭취( 속 쓰림 예방 )
저탄고지 추천
-> 평소 운동을 좋아하지 않거나 시간이 없는 사람들 추천