요시프

카레 - 커큐민

고구마 - 얄라핀

우엉 - 라그린 성분

1. 카레 
- 강황은 풍부한 " 커큐민 " 항산화물질이 몸 속에 있는 염증을 제거하는데 탁월한 효능을 보이기 때문이다.
- 대장암 예방에 효과적이다.
- 카레를 주식으로 먹는 인도 사람들은 대장암이 희귀병이라고 불릴 정도로 발병률이 매우 낮다고 한다.

2. 고구마
- 고구마 속 진액인 " 얄라핀" 성분이 장내 독성/ 노폐물 배출/ 배변활동 촉진시켜 대장암 예방에 도움을 준다.
- 고구마 섭취량이 높은 마오리족이 다른 유럽인들에 비해 대장임 빈도가 극히 낮다는게 밝혀졌다.
- 고구마의 발암 억제율 98.7% 로 당근과 단호박 등 항암 효과가 있는 " 채소 82종 " 가운데 1위를 차지했다고 발표했다.
- 고구마 속에는 다양한 항산화물질들과 식이섬유가 대장암을 예방하는데 도움을 준다.
- 유효성분이 많은 껍질 째 먹는 것이 정말 좋다고 한다.
- 하루 2개 이내로 익혀 먹었을 때 식이섬유 함유량을 더 높일 수 있다고 하니 참고하자!

3. 우엉
- 우엉 속에 함유된 " 라그린 " 성분이 항균과 항암작용 뿐만 아니라 변비를 개선/해소 해주는데 도움이 된다.
- 식물성 섬유질인 " 셀룰로우스 "가 풍부해서 장의 활발한 활동과 숙변을 하는데 좋은 효능을 보인다.
- 우엉은 반찬 뿐만 아니라 우엉차로 마셔도 장건강에 도움이 된다.

아침 운동, 거꾸로 식사법, 대장 마사지

1. 아침 운동으로 장을 깨우자!
- 공복감이 생기면 아침 식사를 챙겨 먹게 돼서 몸의 세포가 깨어나고 장 연동 운동이 활발해짐
- 아침, 하루 1시간씩 유산소 근력 운동까지 병행
2. ' 거꾸로 식사법 '을 실천하자!
- 채소( 식이섬유 ) -> 고기( 단백질 )-> 밥( 탄수화물 )
- 채소 단백질을 먼저 섭취해 포만감 유도 -> 탄수화물 섭취량 감소
- 천천히 먹는게 소화에 좋다.
3. 오래 앉아 있을 때는 장 마사지를 해라!
- 소장 - 대장, 대장 - 직장의 연결 부위를 눌러서 자극

미백( Whitening ) - 홈케어

미백( Whitening ) 원리 세 가지 - 멜라닌 -> 생성 억제, 이동 억제, 각질 제거

비타민 A( Vitamin A ) - 레티놀 -> 미백 원래 세 가지를 이루는 강력한 성분

비타민 B3( 나이아신 아마이드 ) - 멜라닌 이동 억제, 세포 재생, 피부 노화방지, 향노화 기능( 노화 지연 ) 

비타민 C( Vitamin C ) - 멜라닌 생성 억제, 항산화 성분( 세포 노화 억제 )

1. 비타민 A(  Vitamin A ) - 레티놀
- 화이트닝 원리 세 가지를 이루는 강력한 성분이다.
- 레티놀의 효능 -> 안티에이징 핵심 성분, 주름 개선, 피지 조절, 모공 수축, 피부 탄력 팔방미인
- 레티놀 주의사항 

1. 빛과 산소에 취약 -> 밤에 바르기

2. 피부 자극 위험 -> 도포 횟수 조절

3. 민감성 피부는 주의해서 사용
- 레티놀 성분 
1. GSK - 스티바 A -> 레티놀보다 약 10배 강한 성분 -> 병원에 처방 받아서 약국에서 사면 된다.

2. 멜라논 크림 - 하이드로퀴논, 트레티노인(스티바 A크림 성분- 비타민 A ), 약한 스테로이드

3. 트리루스트라 크림 - 표피형 색소에서 효과 ↑ But 멜라논 크림보다 따가움( 작열감 ) 

2. 비타민 B3 나이아신 아마이드
- 멜라닌이 이동하는 것을 막아서 화이트닝을 일으킨다.
- 효능 -> 세포 재생, 피부 노화방지
- 빛과 산소에도 안정된 성분 -> 오전에 사용하거나 밤에 사용해도 크게 문제가 없다.
- 자극도 덜해서 부작용이 거의 없다.
- 주의사항 -> 눈 시림 주의, 눈 주위는 피해서 도포
- 디오디너리 브랜드관( 화장품 ) - 가성비가 좋다.

3. 비타민 C( Vitamin C )
- 유명한 항산화 성분 -> 멜라닌 생성을 억제해서 화이트닝을 일으킨다.
- L- Ascorbic Acid.  L-아스코빅 애씨드 
1. 25% 함유제 16주 사용 -> 기미 감소
2. 빛과 산소에 취약한 성분 -> 장기간 방치시 변질
3. 보통 화장품 회사들이 안정화된 폼( form )으로 많이 바꿔 놓는다. -> 그러한 성분이 아스코빌
- 아스코빌이 가운데 들어가 있으면 비타민 C 성분이라고 생각하면 된다. ex) OOO 아스코빌 OOO
4. 보통 20% 이상 가지고 있으면 충분히 화이트닝 효과를 일으킬 수 있다.

선크림
얼굴에 색소가 많은 분들은 선크림 바르기 SPF 50 이상을 하루에 두 번 반드시 사용하시는게 필수적입니다.

비타민 A B C 어떻게 써야할까?
- 정답은 없다.
1. 비타민 A ( Vitamin A. )
- 쓸 수 있으면 비타민 A를 쓰는게 좋다.
2. 비타민 B&C - 큰 자극 없이 사용 가능, 낮 밤 모두 사용 가능

- 과식 X, 마음가짐, 위산과 물, 인스턴트 ↓, 과일과 채소, 오일 ( 코코넛, 아보카도, 들기름, 올리브유 등 )

1. 과식 X

- 음식을 과하게 섭취시 위가 약해진다.

2. 위장은 마음하고 연결되어 있다.

- 부교감의 대표적인 장기가 위장이다.

- 스트레스와 긴장 상황은 위를 굳게 만들고 경련상태로 만든다.( 긴장이나 스트레스 상황을 너무 길게 끌고 가지말자 )

3. 맵고 짜고 뜨거운 음식

- 한국 사람들이 먹는 국물이 뜨겁고 짠게 많다.( 식도암 유발, 위장을 약하게 만든다. )

4. 위산

- 염산의 화학식 HCl

- ' H ' 수소이온이 나오고 ' Cl ' 염소이온이 나오고 물에 혼합이 되어서 HCl, 염산 용액이 된다.

위산이 그래서 물이 좀 필요하다.

- 그런데 위축성위염이나 장상피화생처럼 위산이 전혀 나오지 않는 사람은 사실 물을 너무 많이 먹으면 위액이 좀 묽어진다.
그래서 소화 기능이 좀 떨어질 수가 있다.

- 아주 건강한 사람은 물을 너무 안 먹으면 위액이 농축이 되서
위산이 산도가 높아져 버린다.
위염이나 복통 같은 것을 야기할 수 있기 때문에 항상 중간이 중요하다.
너무 많이 먹어도 안되고 너무 적게 먹어도 안된다.

- 위벽을 강화시켜줄 수 있는 약간 씁쓸한 음식들 브로콜리, 케일, 신선초 같은 것들

위에 좋은 음식 -  양배추, 브로콜리, 연근, 검은콩, 무

비타민 U - 소화성 궤양의 치료에 효과가 있는 것으로 추측되는 양배추 즙에 있는 인자

1. 양배추
- 비타민U가 많이 들어있어서 위 점막을 보호해줘 위염이나 위궤양이 있는 사람에게 좋다.
- 부위별로 영양 성분이 다름
겉잎 - 비타민A와 철분, 칼슘이 풍부
햐얀 속 잎에는 비타민 B군과 비타민 C 함량이 높다.
양배추 심지 부분에 함유 되어 있는 비타민 U성분은 위궤양 치료에 효과 있고 위장관 내 세포의 재생을 도와준다.
심지가 질겨서 심지를 살짝 찐 후 분쇄기에 갈아서 주스로 마시면 좋다.

2. 브로콜리
- 비타민 u 풍부
- 항산화 물질인 베타카로틴, 셀레늄도 많이 들어 있다.
- 설포라판( 항산화 기능이 우수함 ) 성분이 위염을 유발할 수 있는 헬리코박터균을 억제한한다.

3. 연근
- 당단백질 성분인 뮤신은 단백질의 소화를 촉진시켜 줄 뿐만 아니라 위벽도 보호
연근을 얇게 자르면 만들어지는, 가는 실처럼 끈끈하게 엉겨 있는 물질이 바로 뮤신
- 뮤신은 위벽을 보호해 과음을 자주 하는 남성들에게도 유익하며 체내에 섭취된 당질에 달라붙어 당이 분해되는 속도를 억제하는 작용을 한다.
- 혈당 조절에도 좋음
- 연근에 들어있는 타닌 성분이 염증과 궤양을 완화하고 통증을 가라앉히며
위염을 유발하는 헬리코박터균도 억제
- 지혈 효과가 있어 출혈 방지에도 도움이 된다.

4. 검은콩
- 단백질, 비타민B군, 비타민E, 레시틴, 사포닌 등의 영양성분 많이 함유
- 식이섬유가 풍부하고 리놀산이라는 불포화지방산이 들어있어 위를 보호한다.
< 주의> 
- 고섬유질 식품이기 때문에 과다섭취를 하게 될 경우 위가 팽창할 수 있고,
이로 인해 배변활동에도 문제가 생길 수 있다는 점을 참고!!!

5. 무
- 소화효소인 디아스타아제( diastase )가 풍부해 위장의 소화 흡수를 도움
- 디아스타아제는 전분 분해를 돕기 때문에 밥을 주식으로 하는 한국인에게 반드시 필요한 소화 효소
- 지방 소화를 돕는 에스테라아제도 무에 들어 있다.
- 기관지를 지키는 매운 맛은 환절기 감기예방에도 좋다.
- 채소를 생으로 먹는 것보다 익혀서 먹었을 때 항산화 작용이 더 높다.
- 껍질을 최대한 남겨 놓는게 좋다.( 파같은 건 힘들지만, 가능한 것만 껍질 남기자! )
- 무의 매운맛으로 속이 쓰린 사람들은 갈아 먹는 것이 좋다.
- 갈아 먹게 되면 매운 성분이 날아간다.
-> 히포크라테스 스프 ( 위 안좋은 사람에게 좋음 )

1. 비타민 C - 항산화, 화이트닝, 콜라겐 생성

2. 비타민 D - 피부 건강 강화

3. 오메가 3 지방산 - 항염증 작용

1. 비타민 C

- 항산화 작용 - 활성산소( 피부, 몸에 손상을 줌 ) <- 활성산소 발생을 막는 항산화 물질( 대표적인게 비타민 C )

- 피부탄력 UP

- 화이트닝 효과( 얼굴 색소 만드는 효소를 억제함 ) 

- 하루 권장 섭취량은 100mg( 너무 많이 먹지 않기 논문마다 달라서 확실하지 않음 )

- 비타민 C가 풍부한 음식 -> 브로콜리, 피망 등 녹색채소와 오렌지 귤 등에 풍부하게 있다.

2. 비타민 D

- 비타민 D 결핍 질환 -> 아토피 피부염, 건선( 피부염 ), 백반증, 원형탈모

- 비타민 D의 역할 -> 각질 세포 형성과 분포, 모낭(머리) 세포 관리

- 관련 음식과 영양제 -> 연어, 송어같은 생선류, 계란 노른자, 우유

3. 오메가 3

- 자외선 손상 완화

- 여드름 완화

- 피부 장벽 보호

포도 효능

- 피부재생

- 피부 노화방지

- 비타민 C 만큼 항산화가 강력하다!

- 포도 껍질, 포도씨에 이러한 성분들이 다량으로 함유되어 있다.

올바른 피부 관리법 5가지 Go~!

1. 욕실용품, 화장용품 주기적으로 관리

  면도기 관리

   - 주기적인 소독

   - 2주에 한번 교체

  면도기 보관

   - 햇볕이 잘 들고 통풍 잘 되는 곳

  샤워볼

   - 깨끗하게 헹구기

   -물기 제거 및 건조한 곳에서 말리기

   -최소한 한두 달에 한번씩 교체

   -다른 사람과 공용 금지

  수건

   - 주기적으로 세탁

  메이크업 브러쉬&쿠션 퍼프

   -주기적으로 세척, 교체 필요

2. 60초 세안법으로 세안하기

   - 약산성 사용(pH 5~6) 사용하기

   -보습 성분 함유 제품

  피부를 망가뜨리는 세안법

   -세정력이 강한 알칼리성 세안제 사용

   - 잦은 세안

   - 얼굴을 비비는 행위

3. 미온수 사워

   - 피부 각질층 평균 수분 함량 15~20%

   - 춥고 건조한 날씨 10% 이하

   - 뜨거운 물 샤워 X

   - 샤워 온도 38~40도 이상 X

4. 씻고 난 직후에 보습제 도포하기

   -보습제는 씻고 나서 3분 이내

   -꾸덕하고 끈적거리는 제품 피부 보호막 형성&보습력, 유지력 UP

5. 얼굴에 손대지 않기